အေအးမိ တုပ္ေကြးႏွာေစး ေခ်ာင္းဆိုးျခင္း အတြက္ နည္းလမ္း ၁၉ သြယ္

- ေပါက္ေပါက္

အေအးမိတုပ္ေကြးေရာဂါဟာ ကမၻာေပၚမွာပ်ံ႕ႏွံ႔ ကူးစက္မႈ အျမန္ဆံုးနဲ႔ အျဖစ္မ်ားတဲ့ေရာဂါတစ္ မ်ဳိးပါ။ လူတစ္ဦးလွ်င္ မိုးရာသီ(သို႔မဟုတ္) ေဆာင္းရာသီ မွာ ပ်မ္းမွ်အားျဖင့္ အနည္းဆံုးတစ္ႏွစ္လွ်င္တစ္ႀကိမ္ ျဖစ္ တတ္ပါတယ္။

ျပင္ပနဲ႔ထိေတြ႕ဆက္ဆံေနရတဲ့အလုပ္သမား ဝန္ထမ္းေတြသာမက ေက်ာင္းေနရြယ္ကေလးေတြအား လံုး ကိုယ္ခံအားမေကာင္းလို႔ ကူးစက္ရာသီဖ်ားပိုးမႊားေတြ အလြယ္တကူကူးစက္လာႏိုင္လို႔ အလုပ္ပ်က္၊ ေက်ာင္း ပ်က္ျဖင့္ စိတ္ညစ္စရာပါ။ အေအးမိဖ်ားနာျခင္းေၾကာင့္
အသက္အႏၲရာယ္မစိုးရိမ္ရေသာ္ျငား အဖ်ားေပ်ာက္ၿပီး ေခ်ာင္းတဟြတ္ဟြတ္ စြဲက်န္ရစ္ခဲ့ကာ မိသားစုဝင္ေတြနဲ႔ ပတ္ဝန္းက်င္ရွိသူေတြကို လက္ဆင့္ကမ္း မကူးစက္ရေလ ေအာင္ ေအာက္ပါနည္းလမ္း ၁၉သြယ္ျဖင့္ မွ်ေဝလိုက္ရ ပါတယ္။

(၁) အစိမ္းေရာင္၊ အဝါေရာင္ မ်ားမ်ားစားပါ။
************************************************
အစိမ္းေရာင္ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ စားေပးျခင္း က ကိုယ္ခံစြမ္းအားကို တိုးတက္ျမင့္မားေစပါတယ္။ အ ထူးသျဖင့္ ပန္းေဂၚဖီစိမ္းထဲတြင္ ပါရွိတဲ့ဓာတုဓာတ္ေပါင္း စုက အေအးမိ၍တုပ္ေကြးနဲ႔ ကူးစက္ဖ်ားနာေတြကို ေကာင္း စြာတိုက္ထုတ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း ကို ခ်င္းတျပား႐ိုက္၍ေရာေႏွာေၾကာ္စားရန္ Cambridge တကၠသိုလ္ရွိ အာဟာရေဗဒပညာရွင္ေတြက အႀကံျပဳထား ၾကပါတယ္။

ထိုနည္းတူစြာပင္ အဝါေရာင္သီးႏွံေတြျဖစ္ၾက တဲ့ လိေမၼာ္သီးနဲ႔သံပရာသီးတို႔ကို ေဖ်ာ္ရည္အျဖစ္ေသာ္ လည္းေကာင္း၊ လိေမၼာ္ခြံ(သို႔မဟုတ္) သံပရာခြံတို႔ကို ေရ ေႏြးစိမ္၍ေသာ္လည္းေကာင္း ေသာက္သံုးျခင္းျဖင့္ တုပ္ ေကြးဖ်ားနာျခင္းမွ ႀကိဳတင္ကာကြယ္ရာ ေရာက္ပါတယ္။

(၂) အားေဆးမွီဝဲပါ။
***********************
ဗီတာမင္စီက ကိုယ္ခံအားကိုျမွင့္တက္ေစ၍ ဗီတာ မင္ဒီက အေအးမိျခင္းကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အ ေအးမိတုပ္ေကြးဖ်ားနာျခင္းအတြက္ ဗီတာမင္စီ တစ္ခု တည္းမလံုေလာက္ပါဘူး။ ဗီတာမင္ဒီ အပါအဝင္ အျခား ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္တို႔ပါဝင္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြ မွ်တစြာစားေပးရပါမယ္။

ကြ်န္မတို႔ေန႔စဥ္စားေသာက္တဲ့ အစားအစာေတြထဲမွာ ထိုဓာတ္ေတြ တစ္ၿပိဳင္နက္တည္း လံုေလာက္စြာမရႏိုင္သျဖင့္ ျဖည့္စြက္စာအျဖစ္ အားေဆး မွီဝဲေပးဖို႔ လိုပါတယ္။

(၃) အိပ္ေရးဝဝအိပ္ပါ။
***************************
တစ္ေန႔လွ်င္ ရွစ္နာရီနဲ႔အထက္ အိပ္ေရးဝဝအိပ္စက္ ျခင္းက ေသြးတိုးေရာဂါနဲ႔ အဝလြန္ျခင္းကို ကာကြယ္ေပး ႐ုံသာမက အေအးမိႏွာေစးကဲ့သို႔ အသက္႐ွဴလမ္းေၾကာင္း မွကူးစက္ေရာဂါပိုးေတြကိုလည္း တိုက္ထုတ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့ျပင္ ခုနစ္နာရီထက္ ေလ်ာ့နည္းစြာ အိပ္စက္သူေတြကို ရွစ္နာရီနဲ႔အထက္ အိပ္စက္သူေတြနဲ႔ ႏိႈင္းယွဥ္ပါက အိပ္ခ်ိန္နည္းသူေတြဟာ အေအးမိကူးစက္ေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ ေျခအလားအလာ သံုးဆမွ်ပိုေၾကာင္း အေမရိကန္ေဆးသု ေတသီေတြက အႀကံျပဳထားပါတယ္။

(၄) ပဋိဇီဝေဆးေဆာင္ထားပါ။
***********************************
ခ်မ္းေအးတဲ့ရာသီေတြမွာ ကိုယ္ခံအား နည္းတဲ့ကေလးေတြနဲ႔ သက္ႀကီးရြယ္အိုေတြ တြင္ ဗိုင္းရပ္စ္ပိုးကူးစက္လြယ္သျဖင့္ အိမ္မွာ အေအးမိတုပ္ေကြးဖ်ားနာေပ်ာက္ေဆး အဆင္ သင့္ေဆာင္ထားပါ။ လိုအပ္ပါက အသက္႐ွဴလမ္း ေၾကာင္းမွကူးစက္ပိုုးေတြကို ရာခိုင္ႏႈန္း၂ဝမွ်ကာ ကြယ္ေပးသည့္ Actimel (ေခၚ)ပဋိဇီဝေဆး ႀကိဳ တင္တိုက္ေကြၽးေပးပါ။

(၅) နံနက္စာစားပါ။
**********************
နံနက္စာပံုမွန္စားသူေတြဟာ နံနက္စာလံုးဝ မစားသူေတြထက္ အေအးမိ ကူးစက္ရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခနည္း ပါးေၾကာင္း Cardiff University ရွိ အေမရိကန္ ေဆးတကၠ သိုလ္မွ အႀကံျပဳထားပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ကိုယ္ခံအား ေကာင္းေစရန္ နံနက္စာထဲမွာ ဗီတာမင္ဘီအုပ္စုေတြ၊ သံ ဓာတ္နဲ႔ သြပ္ဓာတ္ပါရွိတဲ့အစားအစာေတြကို စားေပးၾကရန္ ေဆးသုေတသီေတြက ထပ္ေလာင္းအတည္ျပဳထားပါတယ္။

(၆) လက္ေဆးပါ။
********************
ေဆးသိပၸံပညာရွင္ေတြ၏ ဓာတ္ခြဲစမ္းသပ္ခ်က္ေတြ အရ၊ အေအးမိ ဗိုင္းရပ္စ္ပိုးရွိတဲ့သူကိုင္တြယ္ထားသည့္ တံခါးလက္ကိုင္ဘု ေတြေပၚတြင္က်န္ရွိခဲ့သည့္ ဗုိင္းရပ္စ္ ပိုးမႊားေတြဟာ ၂၄-နာရီေက်ာ္တဲ့အထိ အသက္ရွင္ႏိုင္ ၾကတယ္တယ္လို႔သိရပါတယ္။ အဲဒါေၾကာင့္ အမ်ားသံုး တံခါးလက္ကိုင္ဘုေတြ၊ အေရာင္းစင္တာမွာရိွတဲ့ပစၥည္း ထည့္တြန္းလွည္းေတြ၊ တံခါးလက္ရန္းေတြကို တစ္ခါသံုး တစ္႐ွဴးျဖင့္ကိုင္တြယ္ပါ။ ၄င္းတို႔ကို ကိုင္တြယ္ၿပီးရင္ မိမိ ရဲ႕မ်က္လံုး-ႏွာေခါင္းတို႔ကို မတို႔မထိၾကဘဲ ဆပ္ျပာသံုး၍ လက္စင္္စင္ေဆးေၾကာပါ။

(၇) လက္ကို ဖြက္(ဝွက္)ထားပါ။
*************************************
အေအးမိေဝဒနာခံစားရသူ၏ လက္-ခံတြင္း-ႏွာ ရည္တို႔မွကူးစက္ပ်ံ႕ပြားေစႏိုင္သျဖင့္ ေရာဂါရွိသူရဲ႕လက္ နဲ႔ ၄င္းရဲ႕အျခားအသံုးအေဆာင္ပစၥည္းေတြကို မကိုင္တြယ္ မထိမိပါေစနဲ႔။

ႏွာေခ်ေခ်ာင္းဆိုးတဲ့အခါမွာလည္း က်န္းမာ ေရးအသိနဲ႔ လက္(သို႔မဟုတ္) လက္ကိုင္ပဝါ(သို႔မဟုတ္)တစ္ခါသံုးတစ္႐ွဴးအုပ္ပါ။ ကေလးငယ္ေတြကို ဖက္ရမ္းနမ္း ႐ွဴပ္ျခင္းမျပဳရပါ။

(၈) ပလုတ္(အာလုတ္)က်င္းပါ။
***********************************
ေရေႏြးနဲ႔ ပလုတ္ (အာလုတ္)က်င္းျခင္းက လည္ ေခ်ာင္း၊ လည္မ်ဳိတို႔မွ အခြၽဲအက်ိေတြနဲ႔ ဗိုင္းရပ္စ္ေတြကို သန္႔စင္ေပးသျဖင့္၊ ေခ်ာင္းဆိုးျခင္းကို သက္သာေစပါတယ္။ ဂ်ပန္႐ိုးရာကုထံုးေတြမွာ နံနက္အိပ္ရာထသြားမတိုက္မီ တစ္ခ်ိန္၊ ေန႔လယ္စာနဲ႔ ညစာစားၿပီးခ်ိန္ စုစုေပါင္း တစ္ေန႔ သံုးႀကိမ္ ေရၾကက္သီးေႏြးခန္႔ျဖင့္ အာလုတ္က်င္းေလ့ရွိ ၿပီး ထိုသို႔ျပဳက်င့္ျခင္းက အေအးမိႏွာေစးေခ်ာင္းဆိုးျခင္း ကို ၃၆ရာခိုင္ႏႈန္းမွ် ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္တယ္လို႔ ဂ်ပန္ေဆး သုေတသီေတြကဆို၏။

(၉) ဟင္းခတ္အေမႊးအႀကိဳင္ေဆာင္ပါ။
*******************************************
င႐ုတ္သီးအေျခာက္မႈန္႔ထဲတြင္ပါရွိတဲ့ capsaicin ဓာတ္ဟာ အင္းဆက္ပိုးမႊား ေတြကိုေသေစသည့္အျပင္ အသက္႐ွဴလမ္းေၾကာင္း ကို ပြင့္လန္းလာေစပါတယ္။ ထို႔အတူ ၾကက္သြန္ျဖဴထဲရွိ allicin ဓာတ္ကလည္း ကိုယ္ခံအား စနစ္ကိုေကာင္းေစတဲ့ သဘာဝပဋိဇီဝဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္းတစ္မ်ဳိးျဖစ္တာ ေၾကာင့္ အေအးမိေစတတ္တဲ့ဗိုင္းရပ္စ္ပိုးေတြကို တိုက္ဖ်က္ ေပးပါတယ္။ ထို႔ျပင္ အေအးမိတုပ္ေကြးနဲ႔ေခ်ာင္းဆိုးျခင္း အတြက္ ခ်င္းျပဳတ္ရည္က အေကာင္းဆံုး ေဆးတစ္ခြက္လို႔ တ႐ုတ္ေဆးသုေတသီေတြက ဆိုထားပါတယ္။

(၁ဝ) အရက္အလြန္အကြ်ံမေသာက္ပါနဲ႔။
*******************************************
အခ်ဳိ႕ေသာ ယမကာလုလင္ေတြကလည္း မိုးေအး ေအးကိုအေၾကာင္းျပၿပီး အရက္ကိုေဆးျဖစ္ဝါးျဖစ္မီွဝဲၾက ပါတယ္။ လိုအပ္တာထက္ ပိုမိုေသာက္သံုးပါက အသည္း ကိုထိခိုက္ေစတဲ့အျပင္ ပင္ပန္းအားယုတ္၍ အေအးမိကူး စက္ပိုးတို႔ကို ခံႏိုင္ရည္မရွိေတာ့ေပ။

(၁၁) ေရေသာက္မပ်င္းပါနဲ႔။
*******************************
ခႏၶာကိုယ္တြင္းေရဓာတ္အလံုအေလာက္ရရွိမွသာ စားထားသမွ် အာဟာရေတြကိုစုပ္ယူႏိုင္ၿပီး ခြန္အားအ ျဖစ္ေျပာင္းလဲေပး႐ံုသာမက ခႏၶာကိုယ္တြင္း မသန္႔စင္တဲ့ အညစ္အေၾကးေတြကို ေခြၽး၊ ေသြး၊ သလိပ္၊ ဆီး၊ ဝမ္းအ ျဖစ္ ကူညီစြန္႔ထုတ္ေပးပါတယ္။ ဓာတ္ႀကီးေလးပါး ညီမွ် ႐ုံျဖင့္ ကိုယ္ခံအားေကာင္းကာ ျပင္ပကူးစက္ေရာဂါေတြ လည္း အလြယ္တကူ ဝင္မလာႏိုင္ေတာ့ပါဘူူး။

(၁၂) လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း(ေရေႏြးၾကမ္း)ေသာက္ပါ။
********************************************************
လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း ေသာက္ျခင္းက တုပ္ေကြးျဖစ္ ေစတဲ့ဗိုင္းရပ္စ္ပိုးေတြကို ႏွိမ္နင္းႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အေအးမိတုပ္ေကြးျဖစ္တဲ့အခါ ေကာ္ဖီအစား လက္ဖက္ရည္ ၾကမ္းပူပူ ေသာက္ေပးပါ။

(၁၃) လမ္းမွန္္မွန္ေလွ်ာက္္ပါ။
********************************
တစ္ေန႔လွ်င္ အနည္းဆံုး နာရီဝက္ခန္႔လမ္းမွန္မွန္ ေလွ်ာက္ျခင္းက ဇီဝကမၼလုပ္ေဆာင္ခ်က္ကိုေကာင္းက်ဳိး ျပဳၿပီး ျပင္ပေရာဂါေတြကိုလည္း တိုက္ထုတ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

(၁၄) အျဖဴေရာင္ သၾကားေရွာင္ပါ။
**************************************
အေရာင္ခြၽတ္ထားတဲ့ ျဖဴဆြတ္ၿပီး မႈန္႔ညက္ေနတဲ့ သၾကားေတြက ကိုယ္ခံစြမ္းအားကို လံုးဝေကာင္းက်ဳိးမ ျပဳပါ။ ဒါေၾကာင့္ အမႈန္႔အပြင့္ႀကီး၍ ဝါၾကင္ၾကင္အေရာင္ ရိွတဲ့ သဘာဝသၾကားတို႔ကိုသာသံုးပါ။

(၁၅) မ်က္လံုးကိုကာကြယ္ပါ။
********************************
အကယ္၍ အေအးမိ၊ တုပ္ေကြးရွိသူက မိမိေရွ႕မွာ ႏွာေခ်လာပါက မ်က္ႏွာကို တစ္ဖက္သို႔ လႊဲထားလိုက္ပါ (သို႔မဟုတ္) မ်က္လံုးကိုပါ ပိတ္ထားပါ။ သင့္ႏွာေခါင္းသာ မက မ်က္လံုးကလည္း ေလထဲရွိ ဗိုင္းရပ္စ္ပိုးေတြကို စုပ္ ယူႏိုင္စြမ္းရွိလို႔ပါပဲ။

(၁၆) အေကာင္းျမင္စိတ္ဓာတ္ေမြးျမဴပါ။
*********************************************
ေဒါသထြက္ျခင္း၊ အဆိုးျမင္စိတ္ရွိျခင္း၊ စိတ္ဖိစီးမႈ ေတြရွိျခင္း စတဲ့စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာအတက္အက်ေၾကာင့္ cortisol ေဟာ္မုန္း ထြက္ရွိလာပါတယ္။ ထိုအခါ ေဟာ္မုန္း ေတြညီၫြတ္မွ်တမႈကိုပ်က္စီးေစၿပီး ကိုယ္ခံစြမ္းအားက် ဆင္းလာတာေၾကာင့္လည္း အေအးမိလြယ္ပါတယ္။

(၁၇) ယူကလစ္ပင္ကိုေဆာင္ပါ။
***********************************
ယူကလစ္ပင္၏အဆီဟာ အေအးမိ၊ ႏွာေစး၊ ေခ်ာင္း ဆိုးျခင္းအတြက္၊ ပိုးသတ္ေဆးအျဖစ္အလြန္အသံုးတည့္ တာေၾကာင့္လည္း ယူကလစ္ဆီကို ႐ွဴေဆးအျဖစ္လည္း ေကာင္း၊ ယူကလစ္ပင္အရြက္နဲ႔ကိုင္းတို႔ကို ေရေႏြးေျဖာ ေရခ်ဳိး၍လည္းေကာင္း အီတလီႏိုင္ငံ႐ိုးရာကုထံုးေတြတြင္ အသံုးျပဳေလ့ရွိၾကပါတယ္။

(၁၈) ေဆးလိပ္ေရွာင္ပါ။
*****************************
ေလးလိပ္ေသာက္ျခင္းက ႏွာေခါင္းနဲ႕အဆုပ္အတြင္း ရွိ ေရာဂါ ကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ့အေျမႇးပါးေလးေတြကို ထိ ခိုက္ပ်က္စီးေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တုပ္ေကြးျဖစ္ေစ တဲ့ဗိုင္းရပ္စ္ပိုးေတြကို႐ွဴရိႈက္မိတဲ့အခါ ပ်က္စီးၿပီးျဖစ္ေနတဲ့ ထိုအေျမႇးပါးေလးေတြ ကာကြယ္မေပးႏိုင္ေတာ့ပါဘူး။

(၁၉) စိုထိုင္းမႈမွကာကြယ္ပါ။
********************************
စိုစြတ္ေနတဲ့ဧရိယာမွာ ေရာဂါျဖစ္ေစတဲ့ မႈိပိုးမႊား ေတြ ရွင္သန္ေပါက္ဖြားလြယ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မိမိအိမ္နဲ႔ ပတ္ဝန္းက်င္ကို စိုစြတ္ထိုင္းမႈိင္းမႈ မျဖစ္ရေအာင္၊ ေလ ဝင္ေလထြက္ေကာင္းေအာင္၊ အလင္းေရာင္ဝင္ေအာင္၊ မႈိနံ႔ ေပ်ာက္ေအာင္ အထူးဂ႐ုျပဳေပးပါ။

အထက္ပါနည္းလမ္း ၁၉သြယ္ကို လက္ကိုင္ထား ၍ စိုစြတ္ေအးျမတဲ့မိုးဥတုႏဲ႔ ေဆာင္းဥတုေတြမွာ မိမိနဲ႔ တကြ မိမိပတ္ဝန္းက်င္ကို က်န္းမာေရးအသိျဖင့္ ႀကိဳတင္ ကာကြယ္ႏိုင္ၾကပါေစေၾကာင္း။

|───────────Yangon Media Group ──────────|

www.facebook.com/YangonMediaGroup
www.yangonmedia.com