လူတစ္ဦးတစ္ေယာက္၏ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ၊ ႐ုပ္
ပိုင္းဆိုင္ရာ က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္း စြာႏွစ္ၿခိဳက္အိပ္ေရးဝပါမွ ေနာက္ေန႔တြင္ အင္ အားအျပည့္ျဖင့္ ေကာင္းစြာႏိုးထႏိုင္ပါလိမ့္
အိပ္ေရးဝျခင္းသည္ ကိုယ္ခံစြမ္းအား ကို တိုးတက္ျမင့္မားကာ အသက္႐ွဴလမ္း ေၾကာင္း၊ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း၊ ေသြးဖိအား၊ ဟို မုန္းထုတ္လုပ္မႈပမာဏတို႔ကို
ထို႔ျပင္ အျမင္/အ ၾကားအာ႐ံုမ်ားကို ပံ့ပိုးေပး႐ံုသာမက မွတ္ဥာဏ္စြမ္းအား ကိုလည္း တိုးတက္လာ ေစႏိုင္သည္။
လူတစ္ေယာက္အတြက္ အိပ္ခ်ိန္ သည္ တစ္ေန႔လွ်င္ပ်မ္းမွ်အနည္းဆံ
(၁) တနဂၤေႏြအားလပ္ရက္မွအပ က်န္ေန႔မ်ားတြင္ ခႏၶာကိုယ္ကို သဘာဝဇီဝနာရီ အျဖစ္သတ္မွတ္ကာ အိပ္ ရာဝင္ခ်ိန္/
(၂) ေဆးလိပ္ထဲတြင္ပါရွိေသာ နီကိုတင္းဓာတ္သည္ ေကာင္းစြာအိပ္စက္မႈကို ေႏွာင့္ယွက္႐ံုသာမက အဆုတ္ ထဲေရာက္သြားေသာ နီကိုတင္း အဆိပ္ဓာတ္တို႔သည္ အိပ္ ေပ်ာ္ေနစဥ္ အသက္ရွဴလမ္းေၾကာင္းကိုပါ အဟန္႔အတား ျဖစ္ေစသည္။
(၃) ေန႔လယ္ဘက္ ထိုင္၊ ထ၊ သြားလာျခင္းတို႔ကို အား ကစားဆန္ဆန္လႈပ္ရွားေပးျခင္း
(၄) ေသြးတိုးက်ေဆးမ်ားႏွင့္ တခ်ဳိ႕ပဋိဇီဝေဆးဝါး မ်ားသည္ မ်က္စိေၾကာင္၍ အိပ္မေပ်ာ္ေစတတ္ပါ။
(၅) ညဥ့္နက္ခံ၍ စာေရး၊ စာဖတ္ျခင္း မလုပ္ပါႏွင့္။ ညအိပ္ရာဝင္ခါနီးအထိ တီဗြီၾကည့္ျခင္း၊ ကြန္ပ်ဴတာသံုး ျခင္း၊ လက္ကိုင္ဖုန္းအခ်ိန္ၾကာၾကာသ
(၆) လက္ဖက္ရြက္၊ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္ႏွင့္ကို လာတို႔ထဲတြင္ပါရွိေသာ ကဖိန္းဓာတ္သည္ ခႏၶာကိုယ္ထဲ ေရာက္ၿပီးေနာက္ ရွစ္နာရီၾကာၿပီးမွသာ ဓာတ္ပ်က္ျပယ္သြား ၏။ ထို႔ေၾကာင့္ မ်က္စိေၾကာင္တတ္သူမ်ား မြန္းလြဲ ၂နာရီ ေနာက္ပိုင္းတြင္ ထိုကဖိန္းဓာတ္ပါေသာ အရည္မ်ားကို မေသာက္သင့္ပါ။
(၇) ေနာက္တစ္ေန႔နံနက္အဆင္သင့္ျဖ
(၈) အိပ္ရာမဝင္ခင္ မိနစ္ ၂ဝခန္႔အလိုတြင္ တရား ဓမၼစာအုပ္ဖတ္ျခင္း၊ စိတ္မလႈပ္ရွားေစေသာစာေပမ်ား
(၉) အိပ္ရာမဝင္ခင္ အဆီမပါေသာ ႏြားႏို႔ေႏြးေႏြး၊ ငွက္ေပ်ာသီး၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ စပ်စ္ဝိုင္(သို႔မဟုတ္) စပ်စ္ေဖ်ာ္ ရည္၊ ပန္းသီးစားျခင္းျဖင့္ ေကာင္းစြာအိပ္ေပ်ာ္ေစသလို ပန္းသီး၏သဘာဝရနံ႔သည္ အိပ္စက္ျခင္းကိုအေထာက္အ ကူျဖစ္ေစ၍ သံုးလံုးခန္႔အိပ္ရာ အနီးထား၍ အိပ္ပါ။
(၁ဝ) ေသြးဆံုးၿပီး အမ်ဳိးသမီးမ်ားသည္ ခႏၶာကိုယ္ အပူခ်ိန္မွ်တမႈမရွိေတာ့ဘဲ ညဘက္ေခြ်းထြက္ကာ အိပ္ ေရးပ်က္ေလ့ရွိသျဖင့္ အိပ္ခန္းအပူခ်ိန္ေလ်ာ့ေအာင္
(၁၁) မိမိႀကိဳက္ႏွစ္သက္ေသာ အေမႊးနံ႔တစ္ခုခုကို အခန္းတြင္ အနည္းငယ္ဖ်န္းပက္ျခင္း၊ ေခါင္းအံုးႏွင့္ေမြ႕ ရာအထူအပါးတို႔ကို သင့္ေတာ္သလိုေရြးခ်ယ္အသံုးျ
(၁၂) မီးအလင္းေရာင္သည္ ဦးေႏွာက္ကို ႏိုးၾကား တက္ၾ<ြကေစသည့္ အခ်က္ျပသေကၤတျဖစ္၍ အိပ္ခန္းမီး အလင္းေရာင္ အေမွာင္ခ်ျခင္းျဖင့္ ႏွစ္ျခိဳက္စြာအိပ္ေပ်ာ္ ေစႏိုင္သည္။
(၁၃) ေခြး/
(၁၄) အိပ္ခ်ိန္မမွန္ျခင္းႏွင့္ အိပ္ရာအေျပာင္းအလဲ အိပ္စက္ျခင္းတို႔ကလည္း အိပ္ေရးမဝေစႏိုင္သျဖင့္ တစ္ ခ်ိန္တည္း၊ တစ္ေနရာတည္းတြင္သာ အိပ္စက္ပါ။
(၁၅) ခ်မ္းေအးေသာရာသီတြင္ ေရေႏြးေႏြးျဖင့္ ေရခ်ဳိး ျခင္းသည္ ၾကြက္သားမ်ားေျပေလ်ာ့ေစၿပီး
(၁၆) စိတ္ကစဥ့္ကလ်ားျဖစ္ျခင္း၊ စုိးရိမ္ေသာကမ်ား ျခင္း၊ စိတ္ေစာျခင္းစသည့္ စိတ္ေရာဂါအမ်ဳိးမ်ဳိး၊ အစားအ ေသာက္၊ ေဆးဝါးမ်ားႏွင့္ ဓာတ္မတည့္ေသာေရာဂါမ်ား၊ အဆစ္အမ်က္ေရာင္ရမ္းနာမ်ား၊ ကင္ဆာ၊ ႏွလံုးေရာဂါ၊ ဟိုက္ပါသိုင္း႐ြိဳက္စသည့္ေရ
(၁၇) ကိုယ္ကာယေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခ
(၁၈) သုေတသနျပဳခ်က္မ်ားအရ အိပ္ရာမဝင္မီ ေလး နာရီခန္႔ ညစာစားေသာအခါ ကယ္လ္စီယမ္၊ အမိုင္ႏိုအက္ စစ္၊ ကာဘိုဟိုက္ၿဒိတ္(ေခၚ)ကစီဓာတ
(၁၉) ေဆးသုေတသီမ်ား၏ အတည္ျပဳခ်က္အရ အ ရက္၏ မူးယစ္ထံုထိုင္းေစမႈသည္ တစ္ခဏတြင္းအိပ္ေမာ က်ေစသည္ဆိုေသာ္လည္း မၾကာမီအခ်ိန္အတြင္း အရက္ ဆိပ္မ်ား ေသြးထဲတြင္ ေျပေျပာက္သည္ႏွင့္တစ္ျပိဳင္
(၂ဝ) ညေနခင္း တေရးတေမာေမွးျခင္းကလည္း ည အိပ္ျခင္းကို အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစသည္။
မွီျငမ္း
The Sleep Doctor's Diet Plan
#TheYangonTimes
Credit - Yangon Media Group
No comments:
Post a Comment