အိပ္မေပ်ာ္ျခင္းကို အႏိုင္ယူရန္နည္းလမ္းမ်ား

 ပံုမွန္မအိပ္စက္ရျခင္း၊ အိပ္ေရးပ်က္ျခင္းႏွင့္ အိပ္မေပ်ာ္ႏိုင္ျခင္းတို႔အတြက္ အလ်င္စလို လုပ္ရေသာ လူေနမႈဘ၀ပံုစံ (သို႔မဟုတ္) အားအင္ကုန္ခန္းေစေသာ အလုပ္ပံုစံတို႔အေပၚ အျပစ္တင္ရမည္ျဖစ္ေသာ္လည္း   အမွန္တကယ္တြင္ ကြၽန္ေတာ္တို႔အမ်ားစုမွာ ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္မေပ်ာ္ျခင္း၊ မ်က္စိေၾကာင္ေနျခင္းတို႔ႏွင့္ ႀကံဳေတြ႕ေနရသည္။ စိတ္ဖိစီးမႈကို အႏုိင္ယူကာ ညဘက္အျပည့္အ၀ အနားယူႏိုင္မည့္ နည္းလမ္းမ်ားကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါသည္။
ေကာင္းစြာအိပ္ေပ်ာ္ေစရန္ သင္၏ ခႏၶာကိုယ္ကို ေမာပန္းေအာင္လုပ္ရန္ အေရးႀကီးေၾကာင္း
အိပ္စက္မႈကြၽမ္းက်င္ပညာရွင္ဟာဆင္က ေျပာသည္။ အိပ္ခ်ိန္မတိုင္မီ ေလးနာရီမွ် ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရန္ ၎က အႀကံေပးထားသည္။ သို႔ေသာ္ အလြန္အမင္း ေမာပန္းေအာင္ မလုပ္ပါႏွင့္။ ေပါ့ေပါ့ပါးပါး လုပ္ရေသာ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳးလုပ္ပါ။ အျပင္ဘက္တြင္ (သို႔မဟုတ္) ေျပးစက္ေပၚတြင္ ေျပးျခင္း၊ စက္ဘီးစီးျခင္း (သို႔မဟုတ္) ေနပူဆာလံႈရင္းလမ္းေလွ်ာက္ျခင္းတို႔ ျပဳလုပ္ပါ။ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ခ်ိန္တြင္ ခႏၶာကိုယ္၏ စြမ္းအင္မ်ားကို သံုးစဲြလိုက္ရေသာေၾကာင့္ လံုး၀အိပ္ေပ်ာ္ေစမည္ျဖစ္ေၾကာင္း အားကစားနည္းျပ ရာဂူးကလည္း ေျပာသည္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းေၾကာင့္ အိပ္ေရးပ်က္ေစသည့္ အျခားကိစၥမ်ားကိုလုပ္ရန္ (သို႔မဟုတ္) ညဘက္ထိုင္ေနရန္ ေမာပန္းေနၿပီျဖစ္သျဖင့္ အိပ္ရန္ႀကိဳးပမ္းၾကမည္ပင္ျဖစ္ေၾကာင္း ၎တို႔က ေျပာသည္။
ေကာ္ဖီ၊ အရက္ႏွင့္ ေဆးလိပ္တို႔ မေသာက္ပါႏွင့္။ ညဘက္ကဖိန္း ဓာတ္တစ္မ်ိဳးမ်ိဳး ေသာက္သံုးမႈေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ထဲရွိ အိပ္ေပ်ာ္ေစေသာ  ဓာတုပစၥည္းထုတ္လႊတ္မႈကို အဟန္႔အတားျဖစ္ေစၿပီး ႏိုးၾကားေစသည္။
ကေလးငယ္မ်ား အိပ္ေပ်ာ္ေစရန္ မိခင္မ်ားက ေတးဆိုေခ်ာ့သိပ္ေလ့ရွိသကဲ့သုိ႔ သာယာၿငိမ့္ေညာင္းေသာ ေတးဂီတနားဆင္ျခင္းႏွင့္ ေကာင္းစြာအိပ္ေပ်ာ္ေစျခင္းၾကား ဆက္စပ္မႈရွိေၾကာင္း ေလ့လာမႈမ်ားစြာက ေဖာ္ျပသည္။ သာယာၿငိမ့္ေညာင္းေသာ ေတးဂီတမ်ား နားဆင္ျခင္းျဖင့္ စိတ္ကို အနားရေစၿပီး အျခားအေႏွာင့္အယွက္ေပးေသာ စိတ္အာ႐ံုမ်ားကို တားဆီးေပးသည္။
အိပ္ေပ်ာ္ေစရန္ နံပါတ္စဥ္ ေရတြက္ျခင္းမွာ အမွန္တကယ္ပင္ အေထာက္အကူျပဳေၾကာင္း သိရသည္။ ေခါင္းထဲတြင္ ညီမွ်ျခင္းမ်ား ေတြးေတာအေျဖရွာျခင္း၊ သခ်ၤာပုစၧာမ်ား ေျဖရွင္းျခင္း၊ နံပါတ္စဥ္မ်ား ေရတြက္ျခင္းတို႔က ျမန္ျမန္အိပ္ေပ်ာ္ေစေၾကာင္း ေလ့လာမႈမ်ားက ေဖာ္ျပ သည္။ စိတ္အပန္းေျပေစသည့္ အေၾကာင္းအရာမ်ားကို စိတ္ကူးယဥ္ျခင္းျဖင့္ စိုးရိမ္ပူပန္မႈႏွင့္ စိတ္ဖိစီးမႈတို႔ကို ေလ်ာ့ပါးေစၿပီး အိပ္ေပ်ာ္ေစရန္ ကူညီႏိုင္သည္။
ညဘက္ေရာက္တိုင္း အိပ္မေပ်ာ္ႏိုင္ ျဖစ္ေတာ့မည္ဟု မေတြးပါႏွင့္။ အိပ္ေပ်ာ္မည္ဟု ေတြးၿပီး ႀကိဳးစားအိပ္စက္ျခင္းက ညဘက္ေကာင္းစြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစႏိုင္ေၾကာင္း ကြၽမ္းက်င္သူမ်ားက ေျပာသည္။ ပံုမွန္အိပ္ခ်ိန္သတ္မွတ္ၿပီး အိပ္စက္ပါ။ နံနက္ေစာေစာထပါ။ ညဘက္ေစာေစာ အိပ္ရာ၀င္ပါ။ အားလပ္ရက္မ်ားတြင္ အလြန္အကြၽံအိပ္စက္ျခင္းႏွင့္ ေန႔လယ္တစ္ေရးအိပ္ျခင္းတို႔ မလုပ္ပါႏွင့္။ ေမွာင္ေသာ၊ ဆူညံသံမရွိေသာ၊ သင့္ေလ်ာ္ေသာ အပူခ်ိန္ရွိသည့္ အခန္းတြင္ အိပ္စက္ပါ။ အိပ္ခ်ိန္မတိုင္မီ ေရေႏြးျဖင့္ မိနစ္ ၃၀ ခန္႔ ေရခ်ိဳးပါ။ ယင္းေနာက္ ႏို႔ပူပူတစ္ခြက္ (သို႔မဟုတ္) ေရတစ္ခြက္ေသာက္ေပးပါ။ ျမန္ျမန္အိပ္ေပ်ာ္ေစရန္ အခန္းထဲရွိ အရာ၀တၳဳတစ္ခု (သို႔မဟုတ္) တစ္ေနရာတည္းကို အာ႐ံုစူးစိုက္ထားပါ။ အကယ္၍ ျပႆနာဆက္ရွိေနပါက ဆရာ၀န္ႏွင့္ တုိင္ပင္ေဆြးေႏြးပါ။

Credit - 7DAY DAILY